60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和(hé纳粹分子是什么意思)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　纳粹分子是什么意思快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ纳粹分子是什么意思)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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